“Это - только скачок! Ничто, чтобы бояться!!!” это - то, что я думаю вслух, готовясь ломать скачок. Я знаю, что я сделал больший скачок и более хитрый чем этот. Мое беспокойство фактически, это колено высокая стена, на которой я должен ступить на, чтобы взлететь. Мне обычно нравится чувство бегущей точности, сенсация полета заставляет меня думать иногда, что ничто не невозможно, пока я нахожу, что побуждение и сила достигают моих целей.

 Я пытаюсь расслабиться, смотреть на скачок еще раз, встряхнуть мои руки и ноги, покачать моей головой, попробовать еще раз расслаблять мое целое тело, сильно ударять мои подошвы ботинок моей рукой, чтобы получить оптимальную власть. Власть на приземлении была проверена, пробег, проверена, снимание …, это проклинает, взлетают! Что может возможно случиться? Если я сосредотачиваюсь слишком много на скачке и пропускаю снимание, которое будет худшим случаем. Недостаточно ноги и я ударим по моему колену или моей голени на ... Читать дальше »

Многие знают,что я сильно повёрнут на идее "Тру паркура".И вот я нашёл тонкий намёк на эту идею от наших европейских друзей из Parkour Generations .Огромное кол-во людей уже слышали про сертификат тренера по паркуру "A.D.A.P.T." .Вся суть в том,что пока этот сертификат действует только в Англии и Франции.Когда дойдёт это всё до России мне не известно!Но главное тут другое.

Предположительно тренер паркура должен будет обладать следующем:

— Техника
— Физическая подготовка
— Преподавание и коммуникационные навыки
— Знания о грамотной разминке и заминке
— Базовая анатомия и физиология
— Представления о здоровом питании
— Профилактика травматизма и контроль
— Первая помощь

Вспоминая фразу Джорджа Геберта про силу и пользу,можно придти к примерному плану своего развития навыков передвижения,которые в последствии могут помочь!

Может кто-то вообще не поймёт данную заметку.Это даже не заметка,а просто одна из ... Читать дальше »

Восстановление после спортивных травм

Риск, неизбежный при занятиях паркуром, может привести к различным последствиям для здоровья: от растяжений до более серьезных травм, исход которых, порой оказывается весьма печален. Самыми частыми спортивными травмами являются: поражения суставов, ушибы различной тяжести, переломы, вывихи.

Основной фактор, предвещающий травму — это наличие предыдущего повреждения. Высокая вероятность повреждений в активных видах спорта, частые сведения о повторных повреждениях подчеркивают важность реабилитации при лечении травм.


Восстановление (реабилитация) после спортивных травм представляет собой процесс, при котором, используя физические упражнения, мануальную терапию (массаж и мягкие мануальные техники), тракционное вытяжение, различные виды физиотерапии спортсмену возвращают возможность полноценного занятия любимым спортом.

Реабилитационный курс должен проводиться под строгим контролем врача-специалиста. Аргументы в пользу об ... Читать дальше »

Разогрев, охлаждение и растяжка - непременные составляющие вашей тренировки

Разогрев, охлаждение и растяжка - непременные составляющие вашей тренировки, необходимые так же, как и чистка зубов. Однако многими людьми все эти элементы подготовки и выхода из тренировок рассматриваются как нечто необязательное. Совершенно напрасно! Из этой статьи вы узнаете, как разогреться перед тренировкой, как охладить свой пыл после тренировки, и что такое растяжка.

Разогрев 

Прежде чем приступить к тренировке вам необходимо разогреть себя. Разогрев состоит в выполнении в течение 5-15 минут легких аэробных упражнений. Разогрев должен привести в рабочее состояние те группы мышц, которые вы планируете использовать во время занятий. Например, перед бегом мышцы ног можно разогреть бегом на месте и махами ног. Чтобы подготовить себя к работе с препятствиями, позанимайтесь некоторое время на беговой дорожке, широко размахивая руками, затем остановитесь и выполните круговые движения руками ... Читать дальше »

Подтягивания

Ни для кого не секрет, что в Паркуре важно не только улучшение своих морально волевых качеств и техники перемещения, но и улучшение общей физической подготовки (ОФП). Тренировки по офп делают нас сильнее, выносливее и быстрее. Они способны обезопасить нас от травм, а также являются отличной основой для стабильного прогресса. Ниже речь зайдёт о развитии мышц рук и спины, а поможет нам в этом отличное проверенное временем упражнение — подтягивания на перекладине.

Подтягивания на перекладине.
В большинстве школ физкультурные программы обязывают детей подтягиваться тем или иным способом. Для многих этого оказалось достаточно, чтобы запомнить подтягивания как «болезненное» и бесполезное упражнение. Школьная версия подтягиваний, как правило, подразумевает узкий супинированный хват (хват перекладины, при котором кисти развернуты наружу, а ладони смотрят на Вас — Ред.), который сосредотачивает усилия на сгибателях локтей. Это делает упражнен ... Читать дальше »

Команда в паркуре

Команда, ассоциация, группа… Эти термины, стали также неотделимы от паркура, как, скажем, «прыжок», «бег», «ваульт» etc. В сообществе трэйсеров существует некая сплочённость, часто несвойственная многим субкультурам. Это связано с необычностью самого движения. В паркуре нет ограничений, шаблонов и стереотипов. Нет разницы в том, сколько ты зарабатываешь, какой у тебя цвет кожи или как долго ты тренируешься. В сообществе трэйсеров в равной степени может находиться 13-летний подросток, выросший в гетто, и 30-летний бизнесмен, у которого несколько миллионов евро в швейцарском банке. Они будут общаться на равных. Более того, они будут частью одной команды, и вполне возможно, что при этом именно малолетний подросток будет тренировать 30-летнего дядьку.



Стремление к коллективности

Паркур - это командная дисциплина. Практически любой трэйсер находится в группе единомышленников, и лишь единицы предпочитают тренироваться и существовать отдельно от ... Читать дальше »

Улучшение навыков в паркуре зависит, прежде всего, от разучивания новых элементов. Есть элементы простые, которые получаются сами собой. Есть те, над которыми надо долго работать, чтобы получались красиво и легко. Но самые красивые и сложные элементы, к которым стремятся все трейсеры, требуют преодоления страха и некоторых базовых навыков. К таким элементам, к примеру, относятся акробатические трюки. 

Остановимся на страхе. Что такое страх? Страх – понятие абстрактное. Это сигнал мозга об опасности. Это боязнь неизвестного, непрочувствованного телом трюка. Очень часто страх мешает. Эта статья предлагает несколько способов преодоления страха. Многие могут Вам не подойти, так как всё сугубо индивидуально, но все же они знание этих способов может быть вам полезно.

Итак, что делать, если вы не можете преодолеть страх перед трюком:

1. Перейти на безопасное место.
Прежде чем выполнить трюк на асфальте, надо уметь хорошо выполнять его на матах или на песке. Гораз ... Читать дальше »

Прыжковая техника

Прыжки в различных вариациях - одна из основных составляющих паркура. Поэтому наработке прыжковой техники стоит уделить особое внимание.

Итак, начинать нужно, естественно, с разминки. Так как при прыжках большая нарузка приходится именно на ноги, необходимо очень качественно размяться, подготовить суставы и связки к нагрузкам. Разминка может быть произвольной, особое внимаение стоит уделить разминке голеностопов. Иначе побочным эфектом приводимой тренировки могут стать боли из-за микротравм в суставах и связках.

Так же неприятные последствия в виде болей могут стать итогом неправильно выполняемых упражнений. Поэтому к каждому выполняемому упражнению я советую относиться очень серьёзно и внимательно.

Много заметок в сети о травмах в паркуре, о том что надо иметь голову на плечах и не прыгать на заброшенных стройках. Любой разумный человек в своей сознательной жизни оценивает факторы, которые его окружают и берет на себя ответственность за свое здоровье сам. Но что делать, если травма уже была. Травма, после которой вы выбрали дальнейший путь тренировок, а не избегание паркура как чего-то опасного?

Я рассматриваю травмы, которые совместимы с дальнейшими тренировками, например перелом одной из конечностей. Согласитесь, восстанавливаясь после перелома, ваши последующие тренировки видоизменяются. Просыпается то чутье опасности, незащищенности, инстинкт самосохранения работает по-другому. Только это не паническая боязнь перед чем-то новым, Вы просто видите знакомые вещи под другим углом, Вы воспринимаете окружающее вас пространство иначе.

Тренировки меняются, на подсознательном уровне, движения становятся четче, аккуратнее, техничнее. Вы о ... Читать дальше »

Мышцы пресса

Красивый живот, кубики на животе - эстетическая сторона здорового тела. Важно не как выглядит ваш живот, а как он развит физически. Данные упражнения помогут вам правильно развить мышцы живота, верхнего и нижнего пресса. Некоторые из них требуют вспомогательных средств, но, я думаю, вы сможете найти себе альтернативу из всего списка перечисленных упражнений.

Подъем туловища на наклонной скамье.
Цель упражнения: ПРОРАБОТКА ВЕРХНИХ ПРЯМЫХ МЫШЦ.
Лягте на спину на наклонную скамью так, чтобы голова была ниже ног. Колени согните, чтобы снять нагрузку с поясницы. Ступнями зацепитесь за лямку. Руки должны быть за головой или на бедрах. Поднимите туловище, и попытайтесь дотянуться подбородком до коленей. Опустите туловище назад, но не касайтесь спиной скамьи. Это упражнение труднее всего выполнять, когда руки находятся за головой. Однако вы можете облегчить его, если переместите руки на бедра или выпрямите их перед собой. Когда в ... Читать дальше »