4 Дополнительных Отжимания, Чтобы Попробовать

Один
из более популярных запросов мы получаем через электронные письма, и форум от людей, у которых никогда не было возможности посетить любой из наших классов относительно наших учебных методов и методов. 

С появлением нового блога я думал, что это могла бы быть хорошая идея начать отправлять некоторые статьи, детализирующие маленькое подмножество создания условий упражнений, которые я люблю делать и хотел бы поделиться с Вами, читателями. Часть этого, которое Вы могли бы найти полезным, другие возможно меньше так, но я надеюсь, что это даст всем некоторые различные перспективы и идеи соединиться в Ваше текущее обучение.

Так, с этим я хотел бы начать с большого осуществления верхней части тела для всестороннего развития. Отжимание. Поскольку большинство из Вас знает, что это не переводит ни к каким специфическим parkour движениям, которые мы делаем, но следствия регулярного создания условий выжимания в упоре очень принесут пользу Вашей полной основной силе.

Я также хотел бы отметить, что я не буду давать повторения или определять номера к этим упражнениям из-за всех имеющих различные уровни способности, которая должна быть оценена на отдельной основе.

Прежде, чем я войду в детали альтернативных отжиманий, я хотел бы быстро дать контрольный список, чтобы удостовериться, что у Вас есть правильная форма и положение для хорошего положения отжимания.


Удостоверьтесь, что Ваши руки помещены непосредственно ниже Ваших плеч.

Гарантируйте, что Ваша спина занята, заключая Ваши мускулы живота.

Не бросать! Ваши бедра.

Не сгибайте свои колени, держите ноги прямо.

У основания отжимания, контакта, но не отдыхают Ваша грудь или живот на полу.

Попытайтесь быть динамичными. то есть. Не отдыхайте между каждым повторением набора. закончите набор без остановки. (Это не касается скорости),



Со всем этим сказал, ниже четыре альтернативных комбинации отжимания, с которыми Вы могли добавить разминку или разминку:

1. Широкое Отжимание Позиции

Я начну относительно простой с широкого положения. это специфическое отжимание может быть очень эффективным если сделано правильно. Начните в регулярном положении отжимания и теперь двигайте обеими руками столь же далеко, поскольку они пойдут, все еще поддерживая Ваш вес (См. фотографию #1).
Теперь согните свои руки, держа Вашу спину прямо и пойдите столь же далеко вниз насколько возможно, не падая в обморок или опираясь Ваша грудь на пол. (См. Фотографию #2),

К сожалению эти изображения не работают так хорошо, потому что трава затеняет нижнее положение отжимания. 


2. Чередование Вперед & Обратное Отжимание.

С этим выжиманием в упоре Вы начинаете в регулярном положении и затем кладете обратно свою левую руку к Вашей талии, и Ваша правая рука далее отправляют чем нормальный (Фотография #1). Теперь Вы спускаетесь, сгибая Ваши руки как нормальный (Фотография #2). На пути поддерживают Вас, динамически переключают Ваши ручные размещения так, чтобы они были теперь в зеркальном положении с Вашей правой рукой Вашей талией и левой рукой вперед (Фотография #3). Полоскание и повторение!

3. Треугольное Отжимание Движения

Ах, треугольное отжимание. 
Так, Начало снова в регулярном положении отжимания и затем двигает обеими руками немного шире чем ширина плеча. Теперь Вы перемещаете свой вес через к правой руке, таким образом Ваша правая рука непосредственно ниже Вас, и Ваша левая рука находится в широком положении, далеком от Вашего тела (Фотография #1). 
Понижайте себя медленно (счет к пять), пока Ваша грудь только не касается Вашей руки (но не опора на это!) (Фотография #2).
Теперь медленно перемещайте свое тело через к противоположной (левой) руке, рассчитывая к пять (Фотография #3).
Наконец Вы увеличиваете в диагональном направлении, пока Вы не выше своей правой руки снова. (Фотография #4)
О, и как только Вы сделали свой набор повторений, не забывают переключаться и начинаться выше левой руки также!

4. Просьба Обезьяны.

Продлитесь, но не в последнюю очередь позорная обезьяна просьбы... То же самое как все другие изменения, начните в регулярном положении выжимания в упоре. Теперь выдвиньте свои бедра назад и гарантируйте Вашу спину, и оружие находится в прямой линии (Фотография #1). 
Движение очень просто теперь... Только поместите оба локтя в основание, не сгибая Вашу спину или ноги (Фотография #2). Движение находится только в оружии и локтях, но Вы должны чувствовать напряженность и работу в Вашей верхней спине, плечах и трицепсе. Наконец Вы должны пододвинуть оба локтя обратно, таким образом Вы находитесь в стартовой позиции снова. Не забудьте держать свою спину прямо и бедра.

Таким образом там у нас есть это, четыре упражнения, чтобы экспериментировать и добавить Ваше обучение с до следующего месяца!